原标题：“节后综合征”袭来，该如何应对

神州茶网3月2日 讯：春节长假结束，元宵节也热热闹闹地过完了。可您是不是觉得还没过瘾？有没有出现睡眠紊乱、精神萎靡、消化不良等？特别是老年群体，过节期间子女都回到身边，热热闹闹的，现在突然冷清下来，心里有没有一种说不出的孤独感？如果出现这些症状，很可能是“节后综合征”来了。

记者从南京市第一医院了解到，最近来就诊的内科病人非常多，其中不少人是“节后综合征”患者。该院赵红东主任说，“节后综合征”有的表现为躯体症状，有的表现为精神症状，不一而足。在此她推荐了一些针对性的解决办法，希望大家对“症”下药，调整好状态，迎接新的一年。

睡眠紊乱，精神萎靡。病因主要是因为长假期间玩乐过度，心情放纵，打乱了人体正常生物钟，身体过度透支，造成植物神经系统功能紊乱，影响睡眠。睡眠功能紊乱是最常见的“节后综合征”，随着网络技术发达、市民消遣娱乐方式增多，近年来这类病人越来越多。

赵红东说，这个问题相对比较好解决。一是让卧室彻底黑暗，可在窗帘上加个遮光层，晚上睡觉前关掉所有带亮光的电器，减少亮光刺激。二是睡前打开舒缓的轻音乐，放松心情，营造入睡氛围。三是睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情，可适当做些轻柔活动，比如瑜伽，或床上体操，让大脑放松下来。

睡眠不好的人白天尽量不喝咖啡、茶、可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，避免下午5点以后喝。晚上睡觉前1~2小时，可喝一小杯牛奶或红酒，这样有助于睡眠和养颜。此外，提早上床，调整睡眠模式，睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间排尿，避免起夜的干扰。如果条件允许，睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。

消化不良，代谢紊乱。赵红东说，这也是近年来经常碰到的“节后综合征”。国人往往过年时才把最好的食物全盘端出来，许多人长假期间胡吃海喝，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。特别是一些老年人和小孩子，过节往往容易吃多撑着了或饮食不规律，引起神经性厌食症等。

解决办法——每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收。另外，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，养胃排毒。也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

精神不集中，情绪郁闷。在高度兴奋、热闹的节假日过后，上班一族又回归到平静的、繁琐的日常生活，与过年过节热闹气氛相比，落差较大，因而感到烦躁、抑郁、无聊。

赵红东建议，年轻人上班后要适当调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，可以每天工作一段时间后，闭目养神、听音乐、读书阅报等方式调整身心。而春节长假结束后，儿女离开，父母的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦，最后重回空巢的失落，这样巨大的反差让老人一时很难适应，因此容易产生抑郁症等心理疾病。

赵红东说，老人在节后要注意调节情绪，避免急剧变化。在儿女离开家前就应调整自己的生活重心，多培养一些兴趣爱好，更应该积极主动地与外界接触，与人交往。另外，老人还要注意保暖，多喝水、避免劳累、合理饮食。

迷恋游戏，网络依赖。上网冲浪、打游戏等是许多年轻人长假期间最主要的休闲、娱乐方式。尤其是现在独生子女家族，孩子玩伴少，电脑网络成了最佳伙伴。可长时间上网，对脑能量消耗大，对视神经系统损伤大，时间一久就会觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花甚至成了双影，惊险刺激的游戏对孩子心理影响更大。赵红东说，无论是平时还是过节期间，一定要控制上网时间，用电脑超过一小时应该休息。多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。

旅游后遗症。近年来越来越多的国人利用春节长假，走出家门国门，旅游观光，饱览大好河山。可旅游回来后，有的人会出现一些不适症状，主要是因为旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等。

对此，赵红东建议：1.要充分休息，恢复体力。 2.要多喝水、多吃水果，补充维生素以提高免疫力。3.保证起居有规律，注意劳逸结合，有充足的睡眠时间，并多吃“清火”食物，如新鲜的瓜果蔬菜。4.立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极等。

另外适当地按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听舒缓的音乐、泡个热水澡都不失为很好的放松方式。老人更要注意休息，尽量不要破坏长期形成的生活作息规律，宴请时可以为老人准备一两个清淡易消化的菜肴，有基础疾病的老人注意按时按量吃药。对于儿女来说，上班后要常常给父母打电话，多与老人进行思想交流，让老人有一个缓冲的余地，做好充分的心理准备。如果症状严重，无法进行自我调节则要赶紧去专科医院就诊，以免加重病情。